29 מטרות למעקב במעקב ההרגלים שלך (בתוספת פריסות להדפסה)

הלוואי שתוכל לדבוק בהרגל חדש יותר מכמה ימים בלבד?

מחקרים הראו כי מעקב אחר המטרות וההרגלים שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר לפתח הרגלים שנמשכים.

מעקב אחר ההתקדמות שלך יעזור להניע אותך לדבוק בהרגלים שלך גם כשמתחשק לך לוותר. לאחר שתחבר מספר ימים לאחר השלמת ההרגל שלך, לא תרצה לשבור את השרשרת או לסיים את הרצף שלך - מה שיניע אותך לפעולה נוספת.

ניתן להדפיס את עוקב ההרגלים שלי ולהדביק אותו במתכנן השבועי שלך כדי לעקוב אחר ההרגלים שלך. בכל פעם שתפתח את המתכנן שלך תיזכר בהרגלים החדשים שהבטחת לעצמך שתשלים.

בנוסף תוכל לעקוב בקלות אחר ההתקדמות שלך ולתגמל את עצמך כאשר תגיע ליעדים שלך.

להלן 29 מטרות שבהן תוכל לעקוב אחר עוקב ההרגלים שלך שיעזור לך לחיות בריא יותר ולממש את הפוטנציאל שלך בכל שבוע:

1. שתו 8 כוסות מים

שתיית 8 כוסות מים היא הרגל יומיומי שאני נוהג בו במשך יותר מעשור. לא רק שתיית מים טובה לבריאותך, אני גם מגלה שזה עוזר לשמור על רמות האנרגיה שלי ולהפחית את החשק שלי לחטיפים או ממתקים לאורך כל היום. אם 8 כוסות נשמעות הרבה, התחל עם 3 או 4 ליום והתאמץ למעלה.

2. תרגלו הכרת תודה

מחקרים הראו כי המפתח האמיתי לאושר הוא הכרת תודה. אם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח שלך ויש לך יותר אנרגיה בכל יום, אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות תרגול הכרת תודה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לחשוב, להגיד או לכתוב על משהו שאתה אסיר תודה כל יום.

3. פעילות גופנית

כולנו יודעים שאנחנו צריכים להתאמן יותר, אבל זה יכול להיות קשה לעמוד בלוח הזמנים של האימון. השתמש במעקב אחר הרגלים כדי לנהל יומן של התדירות שבה אתה מתאמן כל שבוע. התחל רק ביום אחד בשבוע, ולאחר מכן עבד לאט משם. אם אתה לא מתאמן לעתים קרובות מאוד, הימנע מהצבת מטרה של אימון 5 ימים בשבוע ממש בהתחלה. אתה תאכזב את עצמך רק אם לא תפגע במטרה זו ותוכל לנטוש את שאיפות האימון שלך לחלוטין.

4. חסכון בכסף

על פי מחקרים רבים, חיסכון בכסף הוא אחת מהחלטות השנה החדשה המובילות ממש מתחת לירידה במשקל. איזו דרך טובה יותר לדבוק במטרה שלך לחסוך כסף על ידי מעקב אחר התקדמות החיסכון שלך במעקב ההרגלים שלך! זה מזכיר לי את מה שסבא שלי תמיד היה אומר לי: שקל שנחסך הוא שקל שהרוויח!

5. אין הוצאה

חלק מהאנשים מצליחים לחסוך כסף אבל עדיין מוצאים את עצמם מוציאים יותר ממה שהם מרוויחים. אחת הדרכים לוודא שאתה חי מתחת לאמצעים שלך, ולא מעבר לכך, היא לעקוב אחר כמה ימים אתה יכול לעבור מבלי לבזבז כסף. זה יכול להיות לא הוצאה כספית באופן כללי או לא הוצאה שלא הייתה בתקציב שלך. אתה תחליט.

6. יוגה

אשתי אוהבת יוגה לוהטת. בכל פעם שהלכתי איתה, כמעט התעלפתי מהחום. אם עינויים מסוג זה גורמים לך להרגיש בריאים ומתחדשים, אז אני מוחא לך כפיים. אל תשכח לעקוב אחר מפגשי היוגה שלך במעקב ההרגלים שלך ואפילו לרשום את ההתקדמות שלך ביומן שלך.

7. מדיטציה

מדיטציה נראית כל כך קלה מבחוץ, אבל אחרי שניסיתי את זה בפעם הראשונה למדתי במהירות שזוהי מיומנות הדורשת הרבה תרגול. כחושב -יתר סובל, תיווך סייע לי להפחית חרדה ולהיות מודע למחשבות העוברות בראשי. אחד הציטוטים האהובים על גישור הוא זה:

אתה צריך לשבת מדיטציה עשרים דקות כל יום - אלא אם כן אתה עסוק מדי. אז אתה צריך לשבת שעה. -פתגם זן

8. 8 שעות שינה

לישון 8 שעות (או לפחות 7) היה הרגל שאני מאוד משתדלת לעמוד בו. כשהייתי בבית ספר לארכיטקטורה משכתי הרבה בוחנים והעברתי מחצית מימי הקולג 'כשהסתובבתי כמו זומבי חצי ישן. במהלך אותן שנים חסרות שינה כנראה שגרמתי לגופי יותר נזק מתועלת, אז אני מנסה לפצות על כך על ידי לישון הרבה מדי לילה.

9. תפילה

אני מודה שלא תמיד הייתי אדם דתי. אבל אחרי שקראתי את כוחה של חשיבה חיובית מאת ד'ר נורמן וינסנט פייל, הייתה לי נקודת מבט חדשה לגמרי על חשיבות התפילה. בין אם אתם כבר מתפללים באופן קבוע, או אם אתם מחפשים להתחיל הרגל חדש, אני ממליץ בחום לקחת עותק של הספר.

10. קריאה

קראתי לאחרונה מאמר שאמר כי מנכ'לים של חברות גדולות קוראים בממוצע 60 ספרים בשנה, אבל שאר אמריקה בממוצע רק 4 ספרים בשנה! אין לי מושג אם הנתונים הסטטיסטיים האלה מדויקים לחלוטין, אבל אני חושב שהם מציירים תמונה מאוד ברורה של מה שהשחקנים הטובים ביותר עושים שאחרים לא: הם קוראים רעבים. ברור שאתה לא צריך לקרוא 5 ספרים בחודש, אבל יצירת הרגל קריאה יומי תעזור לך להתקדם ברשימת הקריאה שלך.

11. ויטמינים

אשתי ואני פיתחנו הרגל גדול לקחת את הויטמינים שלנו כל יום. אני לא צריך לעקוב אחרי זה במעקב אחר ההרגלים שלי כי אנחנו לוקחים אותם כמעט על טייס אוטומטי. ואם אחד מאיתנו שוכח, השני בדרך כלל זוכר. למעשה, אשתי אמרה לי פעם שזוגות נשואים חיים זמן רב יותר מרווקים כי יש להם מישהו להזכיר להם לקחת את הויטמינים והתרופות שלהם מדי יום. אז אני מניח שכל הנדנוד הזה טוב לבריאות שלי. :)

12. בלי סודה

מעולם לא הייתי אדם סודה (או פופ כמו שאנו אומרים בצפון מערב). אבל יש לי חברים שהתקשו להיגמל מהרגיל היומיומי של דיאט קולה. שימוש במעקב אחר הרגלי היומיום שלך הוא דרך מצוינת ללכת בהודו קר ולבסוף לבעוט בהתמכרות שלך לסודה. אם קשה מדי להפסיק לשתות אותו לגמרי, נסה להחליף את הסודה היומית שלך במים מוגזים או ב- LaCroix.

13. אין קפה

אין לי מושג למה מישהו ירצה להפסיק לשתות קפה, אבל ראיתי את המטרה ללא קפה בכמה עוקבי הרגלים. אם אתה אחד מאותם אנשים שמנסים לחסל קפה משגרת הבוקר שלך, אני מאחל לך בהצלחה. המפתח ליצירת הרגל שנדבק הוא באמצעות החלפת הרגלים. במקום לוותר על תרנגול הודו קר, נסה להחליף את קפה הבוקר שלך למשקה אחר כמו תה או חלב.

14. בלי ג'אנק פוד

השיטה שלי להימנע מג'אנק פוד היא להרחיק אותו מהבית שלי. עם זאת, במשרד שלי תמיד נראה שיש ממתקים, עוגיות ופיצה שרק מחכים לפתות אותי. גיליתי שהדרך הטובה ביותר להתנגד היא להביא חטיפים בריאים משלי כמו בר תפוחים או גרנולה. כשאני מרגיש רעב ומתפתה לאכול קצת ג'אנק פוד, אני אוכל במקום את החטיפים הבריאים שלי.

15. עיתונים או דפי בוקר

במשך זמן רב נמנעתי מלכתוב כיוון שחשבתי שזה אומר לנהל יומן שזה משהו שלא מעניין אותי. אבל בשנה שעברה שמעתי על Morning Pages שהוא רעיון לעריכת עיתונים שזכה לפופולריות של ג'וליה קמרון בספרה 'דרך האמן'. הרעיון הוא להוציא את כל המחשבות מהראש שלך לתוך היומן שלך כל בוקר. היומן שלך לא אמור להיקרא - הוא רק מקום לעזוב את המחשבות שלך כדי שתוכל לנקות את דעתך. ברגע שהתחלתי בפועל זה היה לי קל מאוד לכתוב יומנים מדי יום, וגיליתי שהתחלתי את היום בראש צלול ופחות הסחות דעת.

16. תיבת דואר נכנס אפס

הריגוש להגיע לתיבת הדואר הנכנס אפס הפך עבורי להתמכרות יותר מאשר רק להרגל. במקרה שאתה לא מכיר, Inbox Zero הוא הנוהג למחוק, לאחסן בארכיון או להשיב לכל הודעות הדוא'ל בתיבת הדואר הנכנס שלך מדי יום. לאחר שתעבד את כל הודעות האימייל שלך בסוף היום, תוכל לחזור הביתה בתחושה כאילו אין משימות מתמשכות בתיבת הדואר הנכנס שלך שנותרו ללא סיום. כמובן שתצטרך להתחיל את התהליך מחדש למחרת מכיוון שרוב האנשים מקבלים כ -100 מיילים מדי יום!

17. אמור 'אני אוהב אותך'

אם יש אנשים שאתה אוהב שאתה אוהב, הקפד לספר להם מדי יום! לפעמים זה יכול להיות קל להרגל לא להגיד שאני אוהב אותך כי אתה חושב שבן הזוג שלך כבר יודע שאתה כן. אבל להגיד שזו דרך מצוינת להזכיר לעצמך שאתה צריך להראות את אהבתך הן באמצעות מילים והן בפעולות מתחשבות.

18. מנות

אין דבר שאני מתעב יותר מההתעוררות לכיור מלא כלים. אני נוהג לעשות הכלים או לטעון את מדיח הכלים מיד לאחר ארוחת הערב. אחרת, נראה שכלים מלוכלכים מושכים זה את זה כמו מגנטים: צלחת אחת מלוכלכת בכיור, הופכת לשניים, ואז לשלוש, ואז לפני שאתה יודע את זה הכיור מלא.

19. חוט דנטלי

שנה אחת החלטנו אני ואשתי להפוך חוט דנטלי ליום השנה החדשה שלנו. עד כה ניסינו להשתמש בחוט דנטלי במשך כל 4 השנים האחרונות וזו ההחלטה הארוכה ביותר לשנה החדשה ששמרתי. המפתח להתחלת ההרגל היה לשלב אותו בשגרת הלילה שלנו: תחילה חוט דנטלי, אחר כך מברשת, שוטפת פנים וכו '.

20. התקשרו להורים שלכם

כשגדלתי אמי התקשרה לסבתא שלי כמעט כל יום. אני לא יודע איך היה להם הרבה על מה לדבר, גרנו ממש בהמשך הדרך, אבל אמי באמת הוקירה את מערכת היחסים שניהלה עם אמה. אני לא איש טלפוני אבל אני מרגל להתקשר להורים פעם בשבוע.

21. למד שפה חדשה

לימוד שפה חדשה היה לי הרגל קשה להתפתח. למרבה המזל, יש הרבה יישומים נהדרים (וגם בחינם!) שעושים את זה כיף וקל. אני מאוד נהנה להשתמש ב- Duolingo. האפליקציה מיועדת להיות ממכרת כך שתתרגל להשתמש בה כל יום. בנוסף, הוא כיף לשימוש ואינו דורש ספר לימוד משעמם.

22. בלי טלוויזיה או נטפליקס

יש לכם חלומות לפתוח בלוג, להקים עסק או לשנות את העולם אבל אין לכם זמן? אז הרגל לא לצפות בטלוויזיה או נטפליקס יכול לתת לך כמה שעות אחורה כל יום. הידעת שהאמריקאי הממוצע צופה בחמש שעות טלוויזיה כל יום? תארו לעצמכם מה תוכלו להשיג עם תוספת של 35 שעות בשבוע!

23. מתיחה

שמעתי לאחרונה ראיון עם פיזיותרפיסט שאמר שאם המטופלים שלו יעשו קטע פשוט כל יום הוא יפסיד 99% מהעסקים שלו. מתיחות יכולות לסייע בהפחתת פציעות שרירים ולחסל כאבי פרקים. מתיחות לא רק עוזרות לך לשפר את התנועה במפרקים, אלא גם לשפר את זרימת הדם ולתת לך אנרגיה מוגברת. למה אתה מחכה? תתחיל למתוח!

24. התקשר לחבר

ככל שאני מזדקן, אני מעריך יותר את החברות הנהדרת שיש לי. וכמובן שככל שאני מתבגר, קשה יותר לשמור על קשר עם החברים שלי. ברגע שחברי החלו להביא ילדים ורכשו בתים לוח הזמנים שלהם היה מלא והיה קשה יותר להיפגש לשעה מאושרת או לשחק סיבוב גולף. במקום זאת, אני מנסה להרגל להתקשר באופן קבוע ולהישאר בקשר.

25. התחבר למישהו חדש

שמעת פעם את המשפט: הרשת שלך היא השווי הנקי שלך? הרשת שלך, או קהילת החברים, המשפחה והחברים לכיתה יכולה להיות משאב יקר כאשר אתה זקוק לעזרה. הבעיה היחידה היא שרשת אנשי קשר היא בדרך כלל בעלת ערך רק כשהיא גדולה. אז התחל ליצור קשר עם מישהו חדש בכל יום ותראה את הרשת שלך מתרחבת באופן אקספוננציאלי.

26. הפוך את המיטה שלך

אני לא יכול להתחיל את היום שלי בלי לסדר את המיטה שלי. עם השנים זה הפך להרגל שאני לא מתגעגע אליו. בשבילי אני מאוד נהנה לחזור הביתה לחדר שינה נקי ולראות את המיטה מסודרת. אם אתה אוהב לחצות דברים מרשימת המשימות שלך כמוני, אז להכין את המיטה שלך היא דרך מצוינת לבנות קצת מומנטום ברשימת הפעולות שלך בבוקר. יש גם נאום התחלה נהדר על העוצמה של להכין את המיטה שלך בכל בוקר שאני מציע לך לצפות בה.

27. מעשה חסד אקראי

אם אתה מפעיל את החדשות או קורא את הכותרות בכל בוקר היית חושב שהשמיים נופלים. ובכן, יש לך הזדמנות לשנות זאת! נסה להפוך את זה להרגל להשלים מעשה חסד אקראי אחד בכל יום. זה לא חייב להיות כרוך בהוצאה או בתרומה של כסף, זה רק צריך להיות אדיב ומתחשב. תן מחמאה, תן יד או שלח טקסט.

28. צא לטיול

אם אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך כל היום כמוני, לא תאמין כמה יותר אנרגיה תהיה לך רק על ידי הליכה קצרה. אחר הצהריים כשאני מרגיש עצל, אני יוצא לטיול קצר וחוזר בתחושה של אנרגיה ומוכן לסיים את רשימת המשימות שלי. מעקב אחר זה במעקב אחר הרגלים שלך הוא דרך מצוינת להזכיר לעצמך לקום ולזוז קצת כל יום.

29. שרבוט

האם היית אחד מאותם תלמידים שתמיד שרבטו בכיתה במקום לרשום הערות? ובכן החדשות הטובות הן ששרבוט יכול לעזור לך להגדיל את היצירתיות שלך ולהפחית מתח. אם כתב העת מפחיד מדי, מדוע שלא תשרבט ביומן שלך במקום זאת. עקוב אחר התדירות שאתה מצייר במעקב ההרגלים שלך וצפה בהתקדמות שלך. אתה תהיה מופתע מהיצירות שלך כאשר אתה משתקף בסוף החודש.

סיכום

ריכזתי 29 מהיעדים הפופולריים ביותר למעקב במעקב אחר הרגל שלך. למרות שאתה עשוי להתפתות להוסיף 10 או יותר מההרגלים האלה לשגרת היום שלך, הייתי מתמקד רק ב -2 או 3.

אני יודע מניסיון שזה יכול להיות מכריע בניסיון להתמודד עם יעדים והרגלים מרובים בבת אחת. שלא לדבר על ניסיון להשלים את רשימת הפעילויות הרגילה ואת האחריות היומיומית. כאשר רשימת המטלות שלי מתארכת מדי, נראה שהמוטיבציה שלי הולכת ופוחתת.

אני מציע להתמקד רק בכמה הרגלים חדשים למעקב בכל חודש. אם אתה מצליח לשלוט בהרגלים האלה אתה יכול להמשיך לעקוב אחר עוד כמה. בניית מומנטום היא המפתח להתקדמות בת קיימא לקראת המטרות שלך.

נ.ב. האם תהית אי פעם מה צופן העתיד לחיי האהבה שלך?